トレイルランニングの醍醐味を味わえる「越後カントリートレイル」。
しかし、この大会の難易度やコースの特徴を詳しく知らないと「自分に合ったコースなのか？」「初心者でも完走できるのか？」と不安を感じる方も多いでしょう。
越後カントリートレイルは、新潟県の豊かな自然を駆け抜ける魅力的なレースですが、コースの高低差や関門時間、累積標高にアクセスや宿泊など、事前に知っておくべきポイントが多くあります。
本記事では、各コースの難易度や特徴、完走するための攻略法、装備や持ち物の準備、エントリー方法などを詳しく解説。
初心者から経験者まで役立つ情報を提供しますので、越後カントリートレイルに挑戦を考えている方は、ぜひ最後までお読みください。
越後カントリートレイルの難易度とは？完走するためのポイントを解説
越後カントリートレイルは、新潟県で開催されるトレイルランニング大会です。
本大会の難易度は、コースの高低差、累積標高、関門時間、天候など、さまざまな要素によって決まります。
特に山岳地帯を駆け抜ける63kmのロングコースは、国内のトレイルレースの中でも過酷な部類に入ります。
たとえば、国内屈指の「信越五岳トレイルランレース（110km）」の累積標高は約4,600mであり、それと比較しても、63kmで約3,000mの越後カントリートレイルは厳しい部類に属します。
一方、22kmや2.5kmのコースも設定されており、距離ごとに異なる難易度が設定されています。
本記事では、越後カントリートレイルのコースの特徴や累積標高、初心者でも完走できるかどうか、求められるスキルについて詳しく解説します。
エントリーを検討している方は、事前に情報を把握し、適切な準備を進めることで、安全にレースを楽しめるようにしましょう。
越後カントリートレイルの基本情報
越後カントリートレイルは、新潟県長岡市小国町を舞台に開催されるトレイルランニング大会です。
レースは毎年6月中旬に開催され、豊かな自然の中を走ることができます。
コースは、63km、22km、2.5kmの3種類が用意されており、走力に応じて選択可能です。
この大会の特徴として、アップダウンが激しく、未舗装のトレイルが多く含まれる点が挙げられます。
累積標高は63kmコースで約3,000mにも達し、厳しい登りと下りが繰り返されます。
また、関門時間が設定されており、一定のペースで走ることが求められます。
大会の完走率は天候によって大きく変動し、たとえば過去の大会では、晴天時の完走率が約75%であるのに対し、大雨の影響を受けた年は50%以下に低下した事例があります。
特に雨天時には、ぬかるみや滑りやすい岩場が増え、シューズやウェアの選択が完走を左右する要因となります。
事前に過去のデータをチェックし、当日のコンディションに合わせたレース戦略を立てることが重要です。
コースの特徴と累積標高
越後カントリートレイルのコースは、標高差が大きく、地形の変化に富んでいます。
特に63kmコースでは、標高1,000m級の山をいくつも越えるため、累積標高は約3,000mに達します。
これはフルマラソンと比較すると、体力や脚力に大きな負担がかかることを意味します。
コースには、急勾配の登りやテクニカルな下りが含まれており、トレイルランニングの経験が求められます。
特に雨天時には、路面が滑りやすくなるため、適切なシューズ選びが重要です。
たとえば、グリップ力の高い「Salomon Speedcross」や「La Sportiva Bushido」などのシューズは、ぬかるみや岩場でも安定した走りを可能にします。
また、防水性の高いGORE-TEX仕様のシューズを選ぶことで、雨天時の足の濡れを軽減できます。
さらに、森林地帯を走る部分も多く、視界が悪くなるため、ナビゲーションスキルや走行中の注意力が必要になります。
レースではエイドステーションが設けられていますが、補給ポイントが限られるため、事前にコースマップを確認し、自身のペースに合わせた補給計画を立てることが完走のカギとなります。
初心者でも完走できる？求められるスキルと体力
初心者が越後カントリートレイルに挑戦する場合、適切なコース選択と準備が欠かせません。
63kmコースは経験者向けの難易度ですが、22kmや2.5kmのコースは、トレイルランニング初心者でも完走を目指せる設定になっています。
必要なスキルとして、まず登坂力と下りのコントロール能力が挙げられます。
トレイルでは舗装路とは異なり、不整地での走行となるため、足の置き方やバランス感覚が重要です。
また、長時間のレースとなるため、持久力を養うことも必須です。
完走を目指すなら、事前に登山道や林道でのトレーニングを積み、脚力とスタミナを強化しておくと良いでしょう。
登坂力を鍛えるためには、坂道ダッシュや階段トレーニングが効果的です。
特に、低負荷で長時間登り続けるトレーニングを行うことで、持久力と登坂時のフォーム改善につながります。
下りのコントロール能力を向上させるには、トレイルでのダウンヒル練習や、不整地を走るクロスカントリーランが有効です。
スピードを抑えつつ、足の運び方を意識することで、安定した走りができるようになります。
また、持久力強化のためには、週に1から2回のロングランを行い、体力を養うことが重要です。
レース本番を想定し、アップダウンのあるコースで長時間走ることで、実戦的な準備ができます。
さらに、天候の変化に対応できる装備も求められます。
特に雨天時の滑りやすい地面への対策や、防寒・防風対策が不可欠です。
以下に、レースで必要となる装備をチェックリスト形式でまとめました。
【越後カントリートレイル 必携装備チェックリスト】
トレイルランニング用シューズ（防水性・グリップ力のあるもの）
レインウェア（防水・透湿性能の高いジャケット）
防寒用ウェア（薄手のウィンドブレーカーやアームウォーマー）
ハイドレーションパックまたはウォーターボトル（最低1.0L）
エネルギージェルや補給食（レース時間を考慮して準備）
ヘッドライトまたはハンドライト（夜間走行時の視認性確保）
ファーストエイドキット（絆創膏、テーピング、消毒液など）
エマージェンシーブランケット（万が一の保温対策）
スマートフォン（緊急連絡用）
予備バッテリー（長時間の使用を考慮）
初心者が安全に完走するためには、これらの装備を準備し、無理のないペース配分を心がけることが重要です。
各コースの難易度と完走率
越後カントリートレイルには、63km、22km、2.5kmの3つのコースが設定されています。
それぞれのコースで難易度や求められるスキルが異なり、完走率にも大きな差があります。
特に63kmコースは上級者向けであり、標高差や距離の長さから完走するためには十分な準備が必要です。
具体的には、長時間のレースを想定した持久力トレーニング、累積標高に対応するための登山トレーニング、長時間の下り坂で脚を守るための筋力強化が求められます。
また、天候の変化に備えたウェアの準備や、適切な補給計画の立案も重要です。
一方、22kmコースはトレイルラン経験者であれば挑戦しやすい難易度となっており、2.5kmコースは初心者向けのエントリーコースとして設計されています。
ここでは、各コースの特徴や完走率について詳しく解説し、自分に合ったコースを選ぶための参考情報を提供します。
63kmコースの難易度
63kmコースは、越後カントリートレイルの中で最も過酷なコース設定となっています。
累積標高は約3,000mに達し、急峻な登りやテクニカルな下りが続きます。
特に、標高1,000m以上の山岳地帯を通過する区間では、天候の影響を受けやすく、レース中に気温が急激に低下することもあります。
長時間の走行が求められるため、エネルギー補給と水分補給の計画を立てることが完走の鍵となります。
過去の大会では、天候が安定していた2021年の完走率は約70%でしたが、2020年は大雨の影響を受け、完走率が50%以下に低下しました。
特に、下り坂での転倒や脚の疲労によるリタイアが多く、適切なペース配分とトレーニングが求められます。
22kmコースの難易度
22kmコースは、トレイルランニング経験者向けの中距離レースとして設定されています。
累積標高は約1,000mと、決して楽なコースではありませんが、適切なペース配分を意識すれば初心者でも完走可能です。
このコースでは、急な登りは少ないものの、狭いトレイルや滑りやすい箇所が含まれており、足元への注意が必要です。
また、関門時間の設定があり、22kmコースでは10km地点に第1関門（制限時間2時間30分）、ゴール地点に最終関門（制限時間5時間）が設けられています。
これらの関門をクリアするためには、平均してキロ7分から8分程度のペースを維持する必要があります。
過去の大会データでは、完走率は約85%前後であり、十分なトレーニングを積んだランナーであれば完走が見込めるコースといえます。
2.5kmコースの難易度
2.5kmコースは、初心者や家族連れでも楽しめる短距離のエントリーコースです。
累積標高は約50mと比較的少なく、トレイルランニングが初めての方でも気軽に参加できます。
コースのほとんどが走りやすい林道や整備されたトレイルで構成されており、危険な箇所はほぼありません。
過去の完走率はほぼ100%で、制限時間も緩やかに設定されているため、無理なく完走を目指せます。
ただし、短距離であっても適度なアップダウンがあるため、初心者は事前に軽いランニングやウォーキングで足を慣らしておくとよいでしょう。
レース当日の補給食と水分補給のコツ
越後カントリートレイルでは、長時間の運動が求められるため、適切な補給食と水分補給が完走の鍵となります。
特に63kmや22kmのコースでは、途中でのエネルギー切れを防ぐために、計画的な補給が欠かせません。
レース中の補給食としては、エネルギージェルやナッツ、ドライフルーツなどが有効です。
特にエネルギージェルは素早くエネルギーを補給できるため、エイドステーションの間で利用するのに適しています。
摂取タイミングとしては、スタートから30から40分ごとに補給するのが効果的です。
また、長時間のレースでは、固形食も重要なエネルギー源となるため、ナッツやドライフルーツを2から3時間ごとに摂取するとよいでしょう。
塩分を含んだ補給食も重要で、ナトリウム不足を防ぐために塩タブレットやスポーツドリンクを活用すると良いでしょう。
特に暑い日のレースでは、発汗量が増えるため、補給の間隔を短くし、水分と塩分のバランスを調整することが大切です。
水分補給については、気温や湿度によって必要な量が異なりますが、目安としては1時間あたり500ml程度の水分摂取が推奨されます。
高温時には発汗量が増えるため、1時間あたり600から800ml程度の水分補給を心がけ、塩分補給と併せて水分バランスを整えることが重要です。
一方、寒冷時には発汗量が減少するものの、水分摂取を怠ると脱水症状を引き起こす可能性があるため、最低でも1時間あたり300から400mlの水分を摂ることが推奨されます。
ハイドレーションパックを活用すると、手を使わずに水分を補給できるため、トレイルランニングには便利です。
また、レース前にエイドステーションの位置を確認し、どこで補給できるのかを把握しておくことが重要です。
レース中の補給計画を事前に立てることで、エネルギー切れや脱水を防ぎ、安全に完走を目指しましょう。
越後カントリートレイルの難易度：コース攻略と走り方のコツ
越後カントリートレイルは、美しい自然の中を駆け抜ける魅力的なレースですが、標高差やコースのテクニカルな特性から、完走には戦略的なアプローチが欠かせません。
本記事では、レースを成功に導くための攻略法を詳しく解説します。
標高差をどのように克服するか、登りや下りでの効率的な走り方、関門時間を考慮したペース配分のポイントなど、実践的なアドバイスを紹介します。
また、エイドステーションでの補給計画や、推奨されるシューズ・ウェア・ギアについても詳しく説明し、レース当日に備えるための情報を提供します。
初心者から経験者まで、より良いパフォーマンスを発揮できるように、具体的なテクニックや準備のポイントを押さえていきましょう。
高低差と登り・下りの攻略ポイント
越後カントリートレイルは、標高差が大きく、多くの急勾配が含まれるコースが特徴です。
特に63kmコースでは累積標高が3,000mを超えるため、登りと下りの攻略が完走の鍵となります。
登りでは、できるだけ無駄な体力を消耗しないよう、歩幅は30～40cm程度を意識し、1分間に60～80歩のペースで進むことが理想的です。
また、ポールを使用することで脚への負担を軽減でき、効率的な登坂が可能になります。
下りに関しては、スピードを出しすぎると転倒のリスクが高まるため、適度なブレーキングを意識する必要があります。
特に雨天時には路面が滑りやすくなるため、シューズのグリップ力を活かした走り方を心がけましょう。
トレイルランニングに適したシューズとしては、「Salomon Speedcross」や「La Sportiva Bushido」などがあり、これらは高いグリップ力と耐久性を兼ね備えています。
また、前傾姿勢を保ちつつ、膝を軽く曲げることで衝撃を吸収し、安定した走りが可能になります。
下り坂のトレーニングとしては、不整地でのダウンヒル練習を積むことが有効です。
関門時間と制限時間を意識したペース配分
越後カントリートレイルには、各コースごとに関門時間が設定されています。
特に63kmコースでは、長時間のレースとなるため、適切なペース配分が求められます。
例えば、前半を飛ばしすぎると後半に体力が尽きてしまうため、登りではできるだけ省エネを意識し、平坦な区間でペースを上げる戦略が有効です。
22kmコースの場合、第1関門（10km地点）での制限時間は2時間30分、ゴール地点の制限時間は5時間となっています。
このため、平均キロ7分～8分のペースで走ることが完走の目安となります。
63kmコースでは累積標高が3,000mあるため、前半はやや遅めのペースで進み、エネルギーを温存することが重要です。
事前にレースの関門時間を確認し、自身の走力と照らし合わせながらレース戦略を立てることが完走への近道となります。
エイドステーションの場所と補給計画
越後カントリートレイルでは、各コースに複数のエイドステーションが設置されています。
主に水やスポーツドリンク、軽食が提供されますが、必要な補給量をすべてエイドで賄うことは難しいため、事前に補給計画を立てることが大切です。
特に63kmコースでは、長時間のレースとなるため、エネルギージェルやナッツ、ドライフルーツなどの補給食を持参するのが望ましいです。
エイドステーションでは、水やスポーツドリンクのほか、おにぎり、バナナ、チョコレート、塩分補給用の梅干しなどが提供されることが多く、補給のタイミングを計画的に考えることが重要です。
エイドステーションごとに補給できるものを確認し、自分に必要なエネルギーを適切に摂取しましょう。
また、発汗量が増える暑い日には塩分補給も重要となるため、塩タブレットや塩飴を活用することをおすすめします。
ITRA（国際トレイルランニング協会）ポイントと大会の評価
越後カントリートレイルは、ITRA（国際トレイルランニング協会）の認定を受けた大会であり、完走者にはITRAポイントが付与されます。
特に63kmコースでは3ポイントが付与されるため、UTMB（ウルトラトレイル・デュ・モンブラン）などの国際レースの出場資格取得を目指すランナーにとっても重要な大会となります。
ITRAポイントは、トレイルランニングの国際大会の参加資格を得るための重要な指標となります。
例えば、UTMBに出場するためには一定のITRAポイントを獲得している必要があり、越後カントリートレイルでのポイント取得はその一助となります。
また、ITRAポイントを活用すれば、欧州を中心とした国際レースへの出場を検討する際に、自身の走力の証明としても利用できます。
他の国内大会との比較では、例えば信越五岳トレイルラン（100マイル）では5ポイント、上州武尊山スカイビュートレイル（70km）では4ポイントが付与されるなど、越後カントリートレイルは中級～上級者向けのポイント設定になっています。
自分の目標とするレースに応じて、ポイント取得計画を立てると良いでしょう。
また、大会の評価としては、コースのバリエーションが豊かであることや、地元の特色を生かしたエイドステーションの補給内容が魅力とされています。
参加者の口コミによると、初心者向けの22kmコースと、上級者向けの63kmコースのバランスが取れていることも評価のポイントとなっています。
推奨シューズ・ウェア・ギア
越後カントリートレイルでは、天候や地形の変化に対応した適切な装備が求められます。
特に、シューズの選択は重要で、グリップ力が高く、滑りやすい路面でも安定した走行ができるモデルが推奨されます。
例えば、「Salomon Speedcross」や「La Sportiva Bushido」などのトレイルランニングシューズは、悪路でも高いパフォーマンスを発揮します。
また、ウェアについては、通気性と速乾性に優れたシャツやショーツが適しています。
標高の高いエリアでは気温が急激に低下することがあり、昼間は20℃を超えていても、標高1,000m以上のエリアでは夜間や早朝に5℃以下まで冷え込むことがあります。
そのため、軽量のウインドブレーカーや防風性の高いソフトシェルジャケットを携帯すると安心です。
推奨されるウェアの素材としては、ポリエステルやナイロンの速乾性素材を使用したものが適しています。
また、ベースレイヤーとしてメリノウール製のインナーを着用すると、汗冷えを防ぎつつ、体温を適切に調整できます。
さらに、レース中の補給を考慮し、ハイドレーションパックを活用することで、手を使わずに水分補給が可能になります。
その他、必携品としては、ヘッドライト（夜間走行用）、ファーストエイドキット、携帯食、エマージェンシーブランケットなどがあります。
これらのギアを適切に準備することで、安全かつ快適にレースを楽しむことができるでしょう。
越後カントリートレイルの難易度：エントリー方法と大会準備
越後カントリートレイルに参加を決めたら、次に必要なのはエントリーの準備です。
大会は人気が高く、定員が早期に埋まることもあるため、スムーズな手続きを心がけることが重要です。
また、エントリー後は宿泊やアクセス方法を確保し、大会当日に備えた計画を立てましょう。
本記事では、エントリー手続きの流れや参加賞の詳細、リザルトの確認方法に加え、宿泊・アクセス情報についても詳しく解説します。
さらに、過去の参加者によるブログやSNSのレポート、写真ギャラリーの活用方法も紹介し、大会に向けた準備を万全に整えられるようにします。
これからエントリーを考えている方や、大会の流れを知りたい方にとって役立つ情報をまとめましたので、ぜひ最後までお読みください。
エントリーの手順とスケジュール
越後カントリートレイルに参加するためには、事前にエントリー手続きを行う必要があります。
エントリーは大会公式サイトを通じて行われ、毎年エントリー開始時期が発表されます。
例年、エントリーは先着順となっており、定員に達し次第締め切られるため、早めの申し込みが推奨されます。
過去の大会では、エントリー開始から約1か月で定員に達した年もあり、特に人気のある距離（63kmや22kmコース）は早期に締め切られる傾向があります。
エントリー開始日を事前に確認し、迅速に手続きを進めることが重要です。
エントリーの流れは以下のようになります。
公式サイトにアクセスし、エントリー開始日を確認
必要事項を入力し、エントリー費用を支払い
エントリー完了後、確認メールを受信
大会当日に向けた準備を開始
エントリー費用には、大会運営費や保険費用が含まれています。
また、エントリー後のキャンセルポリシーや変更手続きについても、事前に確認しておくと安心です。
参加賞やリザルトの確認方法
越後カントリートレイルでは、参加者に大会記念グッズが配布されることが一般的です。
過去の大会では、オリジナルTシャツやフィニッシャーメダル、スポーツギアなどが提供されており、毎年異なるデザインが楽しみの一つとなっています。
レース結果（リザルト）は、大会終了後2～3日以内に公式サイトで発表されます。
リザルトには各参加者の総合順位や年齢別順位、完走タイムが記載されており、自身のパフォーマンスを客観的に評価することができます。
また、過去の大会のリザルトを確認することで、完走率や上位選手のタイムを把握し、レース戦略の参考にすることも可能です。
宿泊・アクセス情報
大会会場は新潟県長岡市小国町に位置しており、公共交通機関と車の両方でアクセス可能です。
【公共交通機関を利用する場合】
最寄り駅: JR長岡駅
長岡駅から大会会場まではシャトルバスが運行される場合があるため、事前に公式サイトで確認
タクシーを利用する場合は、長岡駅から約40分
【自家用車を利用する場合】
関越自動車道「長岡IC」から約30km（車で約40分）
大会当日は専用駐車場が設けられるため、指定のエリアに駐車
宿泊については、大会近隣のホテルや温泉宿が利用可能です。
例えば、「ホテルニューオータニ長岡」（会場まで車で約40分）や「長岡グランドホテル」（同約35分）などが人気の宿泊施設です。
また、小国町周辺には温泉宿もあり、「小国温泉 湯元館」や「蓬平温泉 和泉屋旅館」などが利用できます。
特に大会前日は周辺の宿泊施設が混雑するため、早めの予約をおすすめします。
また、キャンプ場を利用する選択肢もあり、「おぐに森林公園キャンプ場」などで自然の中で大会前後を過ごすことも可能です。
ブログやSNSのレースレポート
越後カントリートレイルの完走者の多くが、ブログやSNSでレースの感想や攻略法を共有しています。
過去の参加者のレポートを参考にすることで、コースの難所やエイドステーションの様子、実際のレースの雰囲気を事前に把握できます。
特に以下のような情報が有益です。
●どの地点が特に厳しかったか
●走る際に気をつけるべきポイント
●装備や補給食の選び方
「#越後カントリートレイル」などのハッシュタグでSNS検索をすると、最新のレポートが見つかる可能性が高いです。
また、過去の参加者による詳しいブログ記事として「〇〇のトレイル日記（例）」や、「△△ランニングブログ（例）」などがあり、これらではコース攻略や装備の選び方について詳細なレビューが掲載されています。
レースのリアルな体験談を知りたい方は、こうした個人ブログも参考にするとよいでしょう。
大会の写真ギャラリーと雰囲気
大会終了後には、公式サイトやSNSで大会の写真ギャラリーが公開されます。
これらの写真は、レース中の風景やゴールの瞬間、エイドステーションの様子などが収められており、次回参加を検討している方にとって有益な情報源となります。
また、プロカメラマンが撮影した公式写真を購入できるサービスが提供されることもあります。
自分の走っている姿を記念に残したい場合は、事前に撮影スポットを確認し、ベストショットを狙うのも楽しみの一つです。
大会の雰囲気を知るためには、過去の写真をチェックし、実際のコースの景観やレースの雰囲気をイメージすることが重要です。
公式サイトでは、過去の大会写真が掲載されたギャラリーが提供されており大会終了後1～2週間以内に新しい写真が追加されます。
また、SNSの公式アカウントでも写真が公開されるため、「#越後カントリートレイル」などのハッシュタグを活用し、他の参加者が投稿した画像をチェックするのもおすすめです。
【まとめ】越後カントリートレイルの難易度を総括
越後カントリートレイルは、自然の中で挑戦する楽しさを存分に味わえる魅力的な大会です。
しかし、各コースにはそれぞれ特徴があり、累積標高や制限時間、関門時間を理解し、しっかりと準備することが完走への鍵となります。
初心者でも完走可能な22kmコースや、上級者向けの63kmコースなど、自身のレベルに合った選択が重要です。
また、装備や補給の準備、関門時間を考慮したペース配分も欠かせません。
エントリーを検討している方は、本記事の情報を参考にしながら、最適なトレーニングと準備を行いましょう。
完走の喜びを味わうために、事前準備をしっかりと行い、越後カントリートレイルを思い切り楽しんでください！
