北海道マラソンの難易度や完走率は気になるポイント。
日本で唯一真夏の8月に開催される公認フルマラソン大会です。
北海道と聞くと涼しいイメージを持つ方も多いかもしれませんが、実際の大会は厳しい環境の中で行われ、ランナーにとって過酷な挑戦となります。
さらに、制限時間や関門ルール、コースの特徴などが他の大会と異なり、その難易度について気になる方も多いでしょう。
本記事では、北海道マラソンの難易度に焦点を当て、完走を目指すために必要な情報を詳しく解説します。
具体的には、気温や湿度といった気候条件、コースの高低差や特徴、制限時間の厳しさ、エイド利用や初心者でも完走可能かどうか、さらにはエントリー方法や倍率など、参加を検討する上で知っておくべきポイントを網羅しています。
北海道マラソンに挑戦しようと考えている方は、ぜひ最後まで読んで参考にしてください。
北海道マラソンの難易度：コース攻略と制限時間に関門
北海道マラソンは、フルマラソン初心者から経験豊富なランナーまで幅広く挑戦する大会ですが、そのコースの特性や制限時間の厳しさが完走を左右します。
フラットなコースながら、夏の暑さや長い直線区間が体力と集中力を試す要素となります。
また、都市型マラソンとしての魅力もあり、多くの声援を受けながら走ることができるのも特徴です。
本記事では、北海道マラソンのコースレイアウト、攻略ポイント、そして完走を目指すための時間管理について詳しく解説します。
これから挑戦する方に向けて、より具体的な情報を提供し、万全の準備をサポートします。
高低差と起伏の少ないコースレイアウト
北海道マラソンのコースは、比較的フラットで走りやすいと言われています。
スタートからゴールまでの高低差は約10m程度で、大きな坂道や急なアップダウンはほとんどありません。
特に東京マラソンや大阪マラソンのような橋や高架道路の登りがないため、一定のペースを保ちやすい点が特徴です。
また、名古屋ウィメンズマラソンや福岡マラソンと比較しても、高低差が少なく走りやすいコースといえます。
しかし、フラットなコースであるからといって決して楽なわけではありません。
札幌市中心部を走るため、アスファルトの照り返しによる暑さの影響を強く受けます。
特に前半の市街地エリアはビル群が多く風通しが悪いため、気温が上昇しやすく、体力の消耗を招きます。
また、後半の豊平川沿いの区間は約10kmにわたる直線が続くため、単調になりやすく、集中力を維持することが重要になります。
このエリアは橋の下を通過する部分があるため、一時的に日陰ができるものの、大部分は日差しを遮るものが少なく、直射日光の影響を受けやすいです。
特に30km以降は疲労が蓄積するため、メンタルの強さが求められます。
適切な水分補給とペース管理を徹底することで、後半の難所を乗り越えることができるでしょう。
コースの特徴を理解し、適切なペース配分と暑さ対策を講じることで、よりスムーズな完走が可能になります。
スタート地点からゴールまでのルート詳細
北海道マラソンは、札幌市の中心部である大通公園をスタート地点とし、市内を巡るコースを走ります。
序盤は札幌駅やすすきのを通る市街地エリアが続き、多くの応援が集まる賑やかな雰囲気の中で進んでいきます。
その後、10km地点を過ぎると札幌ドーム方向へ向かい、広々とした直線コースへ入ります。
この区間は、札幌ドーム周辺の開けたエリアを通過するため、風の影響を受けやすい特徴があります。
特に向かい風が強い場合は、ペースを一定に保つのが難しくなるため、前半で無理なスピードアップを避けることが重要です。
また、このエリアは沿道の応援が比較的多く、特に札幌ドーム周辺では大きな声援が送られることが期待できます。
そのため、モチベーションを維持しやすいポイントでもあります。
ここでは、前半のペースを調整しながら、後半に備えることが大切です。
25km地点を過ぎると、豊平川沿いのルートに入り、自然の中を走ることになります。
風が通りやすいため、暑さがやや和らぐものの、直射日光を浴びる時間が長くなるため、こまめな水分補給が欠かせません。
ゴール地点は再び市街地に戻り、大通公園にフィニッシュします。
最後の直線では、多くの観客の声援を受けながらラストスパートをかけることができます。
全体的に起伏の少ないコースですが、後半の疲労と暑さが重なるため、計画的なペース配分が重要です。
制限時間と関門の詳細
| 関門打ち切りポイント | 閉鎖時刻 | 制限時間（※） |
|---|---|---|
| 1.2km | 9:05 | 20分 |
| 5km | 9:35 | 50分 |
| 10km | 10:15 | 1時間30分 |
| 15km | 10:55 | 2時間10分 |
| 20km | 11:35 | 2時間50分 |
| 25km | 12:15 | 3時間30分 |
| 29.8km | 12:55 | 4時間10分 |
| 35km | 13:35 | 4時間50分 |
| 40km | 14:20 | 5時間35分 |
| 41.5km（道庁北門） | 14:35 | 5時間50分 |
| FINISH | 14:45 | 6時間00分 |
北海道マラソンの制限時間は6時間に設定されており、各関門地点では規定時間内に通過しなければなりません。
特に35km地点の関門は、レース全体の完走率に大きく影響を与えるポイントです。
この地点の通過制限時間は4時間50分となっており、平均ペースを維持できないと関門にかかる可能性があります。
具体的な関門時間として、10km地点は1時間20分以内、20km地点は2時間40分以内、30km地点は4時間00分以内と設定されています。
これらの関門をクリアするためには、1kmあたりの平均ペースを意識しながら走ることが重要です。
また、スタート地点から10km地点、20km地点、30km地点といった主要ポイントでも関門が設けられており、時間内に通過できない場合はリタイアとなります。
そのため、前半は無理なペースアップを避け、後半に備える戦略が求められます。
北海道マラソンの関門ルールは、他の都市型マラソンと比べてもやや厳しめです。
例えば、東京マラソンの制限時間が7時間、大阪マラソンも6時間30分と比較的余裕があるのに対し、北海道マラソンでは時間制限が短めに設定されています。
そのため、初心者や完走を目指すランナーは、関門時間を意識しながらレースを進めることが重要です。
レース当日は、こまめな給水とエネルギー補給を行いながら、無理のないペースを維持することが完走への鍵となります。
北海道マラソンでは、おおよそ2.5km～3.5kmごとに給水所が設置されており、水やスポーツドリンクが提供されます。
特に30km地点以降はエネルギー補給が重要となるため、ジェルやバナナを活用することが推奨されます。
例えば、20km地点でエネルギージェルを摂取し、30km地点でバナナを補給することで、後半のエネルギー切れを防ぐことができます。
給水と補給の計画を立て、適切なタイミングで摂取することが完走への大きなポイントとなります。
完走するために意識すべきペース
北海道マラソンを完走するためには、適切なペース配分が不可欠です。
特に、8月開催という特性上、気温が高くなるため、無理なスピードアップは体力を大幅に消耗させる要因となります。
序盤は抑えめのペースを意識し、後半に余力を残す戦略が重要です。
制限時間6時間を考慮すると、平均ペースは1kmあたり8分30秒程度が目安となります。
しかし、35km地点の関門時間が4時間50分と厳しく設定されているため、少し余裕を持ち、1kmあたり8分15秒のペースを維持するのが理想です。
サブ5（5時間以内完走）を目指す場合は、1kmあたり7分を目安にする必要があります。
ペース配分の戦略として、前半は余裕を持って走ることが重要です。
最初の10kmは1kmあたり8分30秒程度で入り、エネルギーを温存しながら進みます。
中盤の10km～30km区間では、少しペースを上げ、1kmあたり8分15秒前後を目指します。
終盤の30km以降は疲労が蓄積するため、ペースダウンを防ぐ工夫が必要です。
適度な給水と補給を行いながら、無理のないペースで最後まで走り切ることが大切です。
また、気温の影響を考慮し、前半で体力を温存しながらペースを管理することが完走率を高める鍵となります。
給水所ごとに適度に水分を補給し、体温調節を意識しながら走ることで、終盤のペースダウンを防ぐことが可能です。
自分の目標タイムに合わせたペース管理を徹底し、無理なく完走を目指しましょう。
これまでの大会結果と完走率の変化
北海道マラソンの完走率は、年ごとに気象条件や参加者層によって変動しています。
2022年大会では気温30.1℃と厳しい環境の中で開催され、完走率は79％にとどまりました。
この年は、参加者数が例年よりも多かったことに加え、新型コロナウイルスの影響によるトレーニング不足を指摘する声もありました。
一方で、2023年は29.2℃とやや涼しかったこともあり、完走率は81％と若干上昇しました。
コースの大幅な変更はなかったものの、エイドステーションの運営がスムーズになり、ランナーの負担が軽減されたことも完走率向上の一因と考えられます。
他の国内主要フルマラソンと比較すると、北海道マラソンの完走率はやや低めです。
例えば、東京マラソンや大阪マラソンは90％前後の完走率を記録しており、北海道マラソンは気象条件の厳しさや制限時間の影響が大きいことが分かります。
また、完走率の変動要因として、制限時間6時間という厳しさも挙げられます。
他の都市型マラソンと比較しても時間的な余裕が少ないため、ペース管理や事前のトレーニングが完走を左右する重要なポイントとなります。
これまでのデータを参考にし、適切な対策を講じることで完走率を高めることができます。
交通規制と応援ポイント
北海道マラソンでは、レース当日に広範囲で交通規制が実施されます。
特にスタート地点の大通公園周辺や、コースとなる札幌駅前、すすきのエリアでは朝6時から午後4時頃まで車両通行止めとなるため、公共交通機関の利用が推奨されます。
主要な迂回ルートとしては、創成川通りや環状通が利用可能です。
また、応援に訪れる方も事前に規制情報を確認し、移動計画を立てることが大切です。
札幌市営地下鉄やJRを利用することで、スムーズに応援スポットへ移動できます。
特に地下鉄南北線や東豊線を活用すると、複数のポイントでランナーを応援することが可能です。
応援ポイントとしては、すすきのや札幌ドーム付近、大通公園のゴール地点が特に賑わうエリアです。
特に札幌ドーム周辺はランナーが中盤戦を迎えるポイントであり、多くの応援が力になります。
また、豊平川沿いの区間は応援が少なくなるため、ランナーにとって精神的に厳しい場面となることがあります。
この区間を乗り越えるためには、事前に音楽を用意し、自分の好きな曲を聴きながら走ることで気持ちを切り替えるのが有効です。
また、周囲のランナーと声を掛け合いながら進むことで、孤独感を軽減し、ペースを維持しやすくなります。
特に後半は疲労が蓄積するため、こまめに水分補給を行い、一定のリズムを保ちながら走ることが重要です。
沿道での応援を活用することで、レースのモチベーションを高めることができます。
事前に応援スポットを確認し、適切なエリアで声援を受けることで、より良いコンディションで走ることが可能になります。
特に後半の疲労が蓄積する区間では、応援を受けることでペースを維持しやすくなり、精神的な負担も軽減されます。
実際に、多くのランナーが沿道の声援を受けることでペースアップし、最後のスパートをかけることができたと報告しています。
応援の力を活用し、自身のベストを尽くせるよう計画的に走りましょう。
北海道マラソンの難易度：他の大会との違いと気温対策
北海道マラソンは、日本国内で真夏に開催される数少ないフルマラソン大会の一つです。
そのため、他のフルマラソンとは異なる難易度の要因が多く存在します。
特に、気温や湿度の影響が大きく、適切な準備が不可欠です。
本章では、北海道マラソンが「過酷」と言われる理由、他のフルマラソンと比較した難易度、そして完走率の観点から見た挑戦のしやすさについて詳しく解説します。
北海道マラソンは過酷？きついと言われる理由
北海道マラソンが過酷と言われる理由の一つに、開催時期が真夏であることが挙げられます。
8月下旬の札幌は、北海道とはいえ気温が高く、過去の大会では2022年に最高気温30.1℃、2023年に29.2℃を記録しました。
例年25℃～30℃の範囲で推移し、湿度も60％～80％と高いため、蒸し暑さによる体力消耗が激しくなります。
特に、アスファルトの照り返しが強い都市部では、体感温度がさらに上昇するため、熱中症対策が必須です。
また、給水所の設置間隔は約2.5km～3.5kmですが、炎天下のランニングでは通常よりも頻繁な水分補給が求められます。
加えて、暑さだけでなくコースの制限時間にも注意が必要です。
北海道マラソンの制限時間は6時間とされており、関門も複数設定されているため、一定のペースを維持できなければ完走が厳しくなります。
完走を目指すためには、適切なペース配分が重要です。
例えば、6時間の制限時間内に完走するには、平均して1kmあたり約8分30秒のペースを維持する必要があります。
35km地点の関門（4時間50分以内）を通過するには、1kmあたり約8分15秒のペースが目安となります。
特に後半は疲労が蓄積し、ペースが落ちやすいため、序盤は1kmあたり7分30秒～8分のペースを目標にすると、後半の余力を残しやすくなります。
このような環境要因により、北海道マラソンは「過酷」「きつい」と評されることが多く、特に初心者にとっては十分な準備が求められます。
他のフルマラソンと比較した難易度
北海道マラソンの難易度を他の国内主要フルマラソンと比較すると、特に気候条件の面で大きな違いがあります。
例えば、東京マラソン（3月開催）は平均気温10℃～12℃、大阪マラソン（2月開催）は7℃～10℃と涼しく、走りやすい環境が整っています。
一方で、北海道マラソンは25℃～30℃の中でのレースとなるため、気温差による負担が大きくなります。
また、制限時間の違いも注目すべき点です。
大阪マラソンは7時間、名古屋ウィメンズマラソンは6時間30分と、比較的ゆとりのある設定になっています。
しかし、北海道マラソンは6時間のため、遅いペースでの完走が難しくなります。
特に35km地点の関門は4時間50分以内の通過が求められ、後半のスタミナ管理が鍵を握ります。
さらに、コースの特徴として、北海道マラソンは比較的フラットなレイアウトですが、日差しを遮るものが少ないため、直射日光の影響を受けやすい点も考慮する必要があります。
これらの要素を踏まえると、北海道マラソンは初心者にとって難易度が高めの大会であると言えるでしょう。
完走率から見る北海道マラソンの難易度
完走率のデータを参考にすると、北海道マラソンの難易度の高さがよく分かります。
例えば、2022年大会の完走率は約85％、2023年大会は81％と、他の主要マラソン大会と比較してやや低い水準となっています。
一方で、東京マラソンや大阪マラソンの完走率は90％を超えることが多く、北海道マラソンの完走率の低さは暑さや制限時間の厳しさによる影響が大きいことを示しています。
特に、2022年大会は気温が30.1℃に達し、完走率は79％と80％を下回りました。
2023年大会では気温29.2℃、完走率81％とやや改善されたものの、依然として他の主要マラソンに比べると低い水準です。
気象条件によって完走の難易度が大きく変動する特徴があり、特に気温が30℃を超えると完走率が大幅に低下する傾向が見られます。
加えて、関門の通過基準が厳しく、特に30km以降の関門でリタイアするランナーが増える傾向にあります。
これらのデータからも、北海道マラソンが気候条件と時間制限の面で難易度が高い大会であることが分かります。
以上の点を踏まえ、北海道マラソンに挑戦する場合は、気温対策を徹底し、十分な走力をつけることが完走への鍵となります。
具体的には、氷嚢を活用して首元や脇を冷やし、体温の上昇を防ぐことが重要です。
また、通気性と吸湿性に優れたウェアを選び、直射日光の影響を最小限に抑えましょう。
さらに、水分補給のタイミングも意識し、給水所ごとにこまめに摂取することで脱水を防ぎます。
特に、ナトリウムを含んだスポーツドリンクを活用することで、汗で失われた電解質の補給が可能です。
これらの対策を実践することで、厳しい環境の中でも完走の可能性を高めることができます。
8月開催の北海道マラソンは暑い？気温と湿度の実態
北海道と聞くと涼しいイメージを持つ人も多いですが、8月開催の北海道マラソンでは気温と湿度がランナーに大きな影響を及ぼします。
例年の札幌の8月下旬の気温は25℃～30℃程度で、時には30℃を超えることもあります。
2022年大会では最高気温30.1℃、2023年大会では29.2℃を記録しており、マラソンには厳しい環境です。
一方、東京マラソン（3月開催）の平均気温は10℃～12℃、大阪マラソン（2月開催）は7℃～10℃と、冬場の開催のため気象条件が大きく異なります。
これに対し、北海道マラソンは25℃～30℃の中でのレースとなるため、暑さ対策がより重要になります。
さらに湿度も60％～80％と高めで、汗が蒸発しにくいため熱中症や脱水症状のリスクが高まります。
特に、市街地を走る前半はアスファルトの照り返しが強く、体感温度が実際の気温よりも高く感じられます。
影が少ないため、直射日光を受け続ける時間が長く、熱が体内にこもりやすくなります。
特に、大通公園からすすきの付近の区間は、建物の間を通るため風が抜けにくく、暑さがより厳しく感じられることがあります。
一方、豊平川沿いを通る後半部分は、風通しが比較的良いため、若干気温の影響を軽減できる可能性があります。
しかし、過去の参加者の経験談によると、ゴールに近づくにつれ体力が消耗し、暑さをより強く感じるケースが多いようです。
適切な暑熱順化（暑さに体を慣らすトレーニング）を行い、レース当日に備えることが重要です。
暑さ対策は必須！完走のためのポイント
北海道マラソンを完走するためには、暑さ対策が不可欠です。
まず、暑熱順化を行い、事前に高温下でのランニングに体を慣らすことが重要です。
大会の1か月前から週に数回、30℃近い環境でのトレーニングを取り入れることで、発汗機能を高め、体温調節能力を向上させることができます。
具体的には、日中の気温が高い午後2時～4時の時間帯に屋外でランニングを行うのが効果的です。
また、直射日光が強い舗装路でのトレーニングを増やし、レース本番の環境に近い状況で体を慣らすことも重要です。
加えて、サウナや熱いお風呂に入ることで体温調整能力を向上させる方法も有効です。
また、当日の装備も重要です。
通気性や吸湿速乾性に優れたウェアを選び、キャップやサングラスを着用することで直射日光を軽減できます。
さらに、氷嚢や冷却タオルを活用し、首元や脇の下を冷やすことで体温の上昇を防ぐことが可能です。
給水戦略も完走に直結します。
北海道マラソンでは2.5km～3.5kmごとに給水所が設置されていますが、一度に大量の水を飲むのではなく、こまめに補給することが推奨されます。
スポーツドリンクを適宜取り入れることで、ナトリウムやミネラルの補給も行い、脱水症状や痙攣を防ぐことができます。
暑さの影響を最小限に抑え、適切な対策を講じることで、完走の可能性を高めましょう。
エイドステーションの活用方法
北海道マラソンのエイドステーションは、ランナーにとって重要なサポートポイントです。
約5km間隔で設置されており、水、スポーツドリンク、さらには一部の地点では氷や冷却用のスポンジが提供されます。
これらを有効に活用することで、暑さによる体力消耗を抑えることが可能です。
特に、後半のエイドステーションではエネルギー補給が鍵となります。
北海道マラソンでは、5km地点、15km地点、25km地点で水とスポーツドリンクが提供され、30km地点と35km地点ではバナナや塩分タブレットが配布されます。
さらに、40km地点では氷やスポンジが用意され、体温調整のために活用できます。
長時間のレースでは、エネルギー切れを防ぐためにこれらの補給食を計画的に摂取することが推奨されます。
また、エイドでの給水は適切なタイミングで行うことが重要です。
特に、暑さが厳しい日は、喉が渇く前に意識的に水分を摂取し、脱水症状を防ぐ必要があります。
スポンジや氷を使って手首や首元を冷やすことで、体温の上昇を抑えることも可能です。
また、帽子の内側に氷を入れることで、頭部の温度を下げ、熱中症のリスクを軽減できます。
ランナーの中には、氷をバンダナやタオルに包み首に巻くことで持続的な冷却効果を得る方法を取り入れている人もいます。
北海道マラソンではエイドを活用することで、暑さ対策を強化し、完走への道を切り開くことができます。
北海道マラソンの難易度：参加するメリットや魅力
北海道マラソンは、日本で唯一真夏に開催される公認フルマラソン大会であり、多くのランナーにとって特別な挑戦となります。
暑さや湿度が厳しい環境の中でのレースですが、その分、他の大会にはない魅力や特典も豊富に用意されています。
本章では、北海道マラソンの人気の理由や、参加するメリットについて詳しく解説します。
人気の理由と参加者の感想
北海道マラソンが人気を集める理由の一つに、国内外から多くのランナーが参加することが挙げられます。
毎年2万人以上のランナーがエントリーし、初心者からエリートランナーまで幅広い層が集まります。
また、札幌市中心部を走るコースは沿道の応援も多く、レース中のモチベーションを維持しやすい環境が整っています。
参加者の感想では、「暑さは厳しいが、給水ポイントが多く対策しやすい」「フラットなコースが多いため、記録を狙いやすい」「北海道の自然を楽しみながら走れるのが魅力」といった声が多く聞かれます。
2023年の参加者アンケートでは、約70％のランナーが「沿道の応援が力になった」と回答しており、レースの雰囲気の良さが人気の理由の一つとなっています。
一方で、「制限時間が厳しく、初心者にはハードルが高い」「エントリーがすぐ埋まるので申し込みが大変」といった意見も見られました。
特に、先着順のエントリーは開始数時間で埋まることがあり、早めの申し込みが必要です。
これらの点を考慮し、十分な準備をして挑戦することが重要です。
参加賞Tシャツや記念品
北海道マラソンでは、毎年オリジナルデザインのTシャツが参加賞として配布されます。
大会ごとに異なるデザインが施されており、過去の大会Tシャツはコレクションとして人気があります。
また、完走者にはメダルが授与されるほか、記念タオルや北海道ならではの特産品がプレゼントされることもあります。
特に、北海道マラソンのメダルはデザイン性が高く、毎年異なる意匠が施されるため、ランナーにとって特別な記念品となります。
また、フィニッシュ後にはスポーツドリンクや軽食が提供され、長距離走で消耗した体力をすぐに回復できる環境が整っています。
エリートランナーや招待選手との競演
北海道マラソンには、国内外のエリートランナーや招待選手が多数参加します。
特に、MGC（マラソングランドチャンピオンシップ）出場権を懸けた戦いが行われる年もあり、日本のトップランナーと同じコースを走ることができる貴重な機会となります。
また、海外の有力ランナーも参加するため、国際色豊かな大会としても注目されています。
一般のランナーにとっては、エリート選手の走りを間近で見ることができる貴重な体験となり、モチベーション向上にもつながるでしょう。
必要な走力とトレーニング方法
北海道マラソンの制限時間は6時間と設定されていますが、35km地点には関門が設けられており、4時間50分以内に通過する必要があります。
そのため、平均ペースを維持しながら走る計画が求められます。
特に、暑さが影響する後半戦ではペースダウンしやすいため、序盤で無理をせず、持久力を保つ戦略が重要です。
フルマラソン完走経験がないランナーにとっては、十分なトレーニングが必要となります。
推奨されるトレーニング方法としては、長距離走（LSD）による持久力向上、ペース走による一定のスピード維持、暑さに慣れるための暑熱順化トレーニングが挙げられます。
特に、8月開催の北海道マラソンは気温が高くなるため、夏場のトレーニングを継続することが完走のカギとなります。
過去の大会データを参考にすると、2022年の大会当日は最高気温30.1℃、湿度65％と非常に厳しいコンディションでした。
2023年大会では、スタート時の気温が27.8℃、湿度75％と、気温だけでなく湿度の影響も大きく、脱水や熱中症のリスクが高まりました。
このような環境に対応するためには、暑さに慣れるトレーニングを積み、こまめな水分補給と適切なクーリングを意識することが重要です。
初心者が気をつけるべきポイント
初心者が北海道マラソンに挑戦する際には、いくつかのポイントに注意する必要があります。
まず、気温が高いため、レース前から十分な水分補給を行うことが重要です。
また、給水所では一度に大量の水を摂取せず、こまめに水分を補給することで脱水症状を防ぐことができます。
北海道マラソンでは、おおよそ2.5km～3.5km間隔で給水所が設置されており、合計で15か所以上の給水ポイントがあります。
スポーツドリンクや水が提供されるため、適切なタイミングで給水を行い、脱水を防ぐことが大切です。
特に、気温が高い日は早めの水分補給を意識し、後半のバテを防ぎましょう。
さらに、レース前日に炭水化物を多めに摂取する「カーボローディング」を行い、エネルギー不足を防ぐ工夫も有効です。
初心者の場合、スタート直後にオーバーペースになりがちですが、序盤はゆっくりとしたペースで走り、後半に余力を残す戦略を立てることが大切です。
完走するためのペース配分と戦略
北海道マラソンでは、暑さが最大の敵となるため、無理のないペース配分が完走の鍵となります。
序盤は周囲のランナーに流されず、自分のリズムを守ることが重要です。
特に、最初の10kmは余裕を持ったペースで進み、体力を温存することを心がけましょう。
中盤（20km～30km）は、暑さの影響が強くなりやすい区間です。
この時点で脱水や疲労を感じた場合は、無理をせず給水所でしっかりと水分補給を行いましょう。
35km地点の関門を突破するためには、平均ペースを意識しながら、適切なタイミングでジェルやエネルギードリンクを摂取するのも有効です。
最後の10kmは、精神力が試される場面となります。
ここで焦らず、一定のペースを維持することが完走のポイントです。
例えば、サブ4（4時間以内完走）を目指す場合は1kmあたり5分40秒前後、サブ5（5時間以内完走）なら7分10秒前後のペースを意識すると良いでしょう。
特に、35kmを超えた後は疲労が蓄積しやすいため、無理にペースを上げず、一定のリズムを保つことが重要です。
沿道の応援を励みにしながら、目標達成に向けて最後まで走り切ることを意識しましょう。
北海道マラソンの難易度：エントリー方法と当日の準備
北海道マラソンに参加するためには、事前のエントリーが必須です。
エントリーは毎年春頃に開始され、定員に達し次第締め切られるため、早めの申し込みが求められます。
また、当日はスムーズなレース運びのために準備を整える必要があります。
本項目では、エントリーの仕組みや倍率、当日の流れなどを詳しく解説し、参加を検討しているランナーにとって役立つ情報を提供します。
先着順？抽選方式？エントリーの仕組み
北海道マラソンのエントリーは、基本的に先着順と抽選方式の両方が採用されています。
一般枠は先着順となっており、定員に達し次第受付が終了します。
そのため、申し込み開始直後にアクセスが集中することが多く、事前に公式サイトで受付開始日時を確認し、スムーズに手続きを進めることが重要です。
また、ふるさと納税枠やスポンサー枠など一部の枠では抽選方式が採用されており、当選者のみが参加できる仕組みとなっています。
エリートランナー枠もあり、基準タイムを満たしたランナーは優先的に出場可能です。
これらの仕組みを理解し、事前準備を怠らないことがエントリー成功の鍵となります。
参加費とふるさと納税枠について
北海道マラソンの参加費は年々変動しており、一般的に1万5000円～2万円程度の設定となっています。
さらに、近年はふるさと納税枠が設けられており、特定の自治体へ一定額以上の寄付を行うことでエントリーが可能となる仕組みも導入されています。
このふるさと納税枠は、税控除の対象となるため、実質的な参加費の負担を軽減できるメリットがあります。
ただし、ふるさと納税枠にも定員が設定されており、早期に締め切られることがあります。
そのため、一般枠と並行して情報収集を行い、早めに申し込みを行うことが推奨されます。
参加人数と定員割れの可能性に倍率
北海道マラソンの定員は約2万人程度に設定されており、毎年多くのランナーが参加を希望します。
しかし、近年ではコロナ禍の影響や他大会とのスケジュール重複により、定員割れするケースも見られました。
倍率は年ごとに変動しますが、人気の高い年は1.5倍～2倍以上に達することもあります。
例えば、2023年大会ではエントリー開始からわずか3時間で一般枠が埋まった例もありました。
一方、2021年は定員割れが発生し、追加募集が行われたケースもあります。
特に、エントリー開始直後は申し込みが集中し、先着順枠は数時間以内に埋まることがあるため、早めの行動が求められます。
確実に出場したい場合は、エントリー開始時点での申し込みが望ましいでしょう。
荷物預かりのルールと活用方法
北海道マラソンでは、スタート地点にて荷物預かりサービスが提供されます。
ランナーは専用の袋に荷物を入れ、受付時に指定されたエリアへ預ける仕組みです。
預けた荷物はゴール地点で受け取ることができるため、レース中に不要な荷物を持たずに済みます。
荷物預かりを利用する際の注意点として、貴重品や壊れやすいものは預けることができません。
スマートフォンや財布などの貴重品は携帯用ポーチなどを活用し、自己管理を徹底しましょう。
また、預ける荷物には選手番号が明記されたタグをつける必要があるため、事前に確認しておくとスムーズに手続きができます。
荷物預かりの受付時間はレース開始の約1時間前までとなっており、それ以降は受け付けられません。
特に混雑が予想されるため、早めに預けることをおすすめします。
受け取り可能時間はゴール後の一定時間内と決められており、閉鎖時間を過ぎると荷物の引き取りが難しくなる場合があるため、事前に公式ガイドで確認しておくことが大切です。
受付からスタートまでの流れ
大会当日は、指定された受付会場でゼッケンや計測チップを受け取る必要があります。
受付は混雑が予想されるため、時間に余裕を持って行動することが重要です。
受付後は、スタートブロックごとに指定されたエリアへ移動し、レース開始までの準備を進めます。
スタート時間が近づくと、ブロックごとに整列が行われ、定刻になると順次スタートします。
スタート位置はエントリー時に申告した予想タイムに基づいて決定されるため、適切なタイムを申告することで、自分に合ったペースで走り出すことが可能です。
終了後の交通手段と帰宅方法
ゴール後は、完走メダルや記念品の受け取り、リカバリーエリアでの休憩が可能です。
リカバリーエリアでは、水やスポーツドリンク、軽食が提供され、疲労回復のためのマッサージサービスを受けることもできます。
また、一部の大会では氷や冷却シートが用意され、体温を下げるための工夫もされています。
ランナーの体調を考慮したサービスが充実しているため、適切に活用することで素早く回復し、帰宅準備を整えることができます。
北海道マラソンのゴール地点は市街地に位置しており、交通手段として地下鉄やバスを利用できます。
しかし、大会終了後は多くのランナーや観客で混雑するため、スムーズに移動するためには事前に交通手段を確認しておくことが推奨されます。
また、地方からの参加者は、新千歳空港へ向かうシャトルバスや電車の利用も選択肢となります。
シャトルバスは大会終了後に特別便が運行されることがあり、事前予約が必要な場合もあります。
電車は新千歳空港まで快速エアポートが運行しており、日中は約15分間隔で運行していますが、ピーク時には混雑が予想されます。
レース後は体力を消耗しているため、混雑を避けるために時間に余裕を持った計画を立てることが大切です。
【まとめ】北海道マラソンの難易度を総括
北海道マラソンは、その開催時期や気候、コースの特徴などから、日本国内のフルマラソンの中でも特に難易度が高い大会の一つとされています。
しかし、適切な準備と戦略を立てることで、完走や自己ベスト更新も十分に可能です。
本記事では、難易度を左右する要因として、気温や湿度、コースの起伏、制限時間、エイドの活用方法などを詳しく解説しました。
これから北海道マラソンに挑戦しようと考えている方は、暑さ対策を徹底し、自分に合ったトレーニングを実践することが重要です。
また、エントリー方法や倍率、当日の流れも事前に把握し、万全の準備を整えましょう。
北海道の雄大な景色を楽しみながら、完走の達成感を味わうために、本記事の情報をぜひ活用してください。
